.png)
Ayurvedische tips voor maart
- Marjon Venema
- 24 feb
- 3 minuten om te lezen
Leven met het ritme van maart
Maart markeert in de Ayurveda het begin van de lente. De koude, droge winterenergie maakt plaats voor warmte, vocht en beweging. Dit is het seizoen waarin Kapha zijn hoogtepunt bereikt. In de natuur zien we dit terug in smeltwater, regen en ontkiemende planten. In ons lichaam gebeurt hetzelfde: opgeslagen winterenergie, vet en slijm komen vrij en willen afgevoerd worden. Wanneer Kapha te veel toeneemt, kan dit leiden tot klachten zoals vermoeidheid, zwaarte, verkoudheid, hooikoorts, slijmvorming, trage spijsvertering en gewichtstoename. Maart vraagt daarom om activering, reiniging en verfrissing, zonder het lichaam te overbelasten. Het spijsverteringsvuur (Agni) kan in deze periode wisselend zijn. Door de toegenomen zwaarte en vochtigheid dooft Agni gemakkelijk, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel of traagheid. Juist daarom is maart een maand om bewust lichter te eten, meer te bewegen en het lichaam te ondersteunen bij het loslaten.
Voeding in maart
In maart verschuift de focus naar ontgiften en verlichten. De voeding mag lichter, droger en meer verwarmend zijn, met nadruk op bittere, scherpe en zure smaken. Deze helpen Kapha te verminderen en ondersteunen lever, lymfe en spijsvertering.
Aanbevolen voeding in maart:
Licht verteerbare, warme maaltijden
Veel groene bladgroenten
Kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool, kool en spruitjes
Peulvruchten zoals linzen, kikkererwten en mungbonen
Granen zoals boekweit en rogge (met mate)
Beperk vetten en zware oliën
Drink kruidentheeën zoals gember-, kurkuma-, brandnetel- of venkelthee
Eet dagelijks een mix van de zes smaken, met extra aandacht voor bitter en scherp. Deze smaken ondersteunen de natuurlijke reiniging van het lichaam
Ondersteunende kruiden zijn: Gember (stimuleert Agni en doorstroming), Kurkuma (reinigend en ontstekingsremmend), Triphala (ondersteunt eliminatie en detox), Guduchi (reinigt en balanceert alle dosha’s) en Komijn & zwarte peper (helpen Kapha afvoeren).
Leefstijl en dagelijkse routines voor maart
Maart vraagt om meer beweging en minder stilstand. Kapha heeft actie nodig om niet vast te lopen.
Aanbevolen maart-routine:
Sta rond 06.30–07.00 uur op
Begin de dag met tongschrapen en oliepulling
Drink ’s ochtends warm water met gember en citroen
Vermijd dutjes overdag
Beweeg dagelijks: wandelen, fietsen, yoga of lichte cardio
Geef de voorkeur aan droog borstelen boven olie-massage bij veel zwaarte
Gebruik regelmatig Nasya en de Neti pot om slijm af te voeren
Ga rond 22.00 uur naar bed
Mentale en emotionele balans in maart
Maart kan emotioneel zowel verfrissend als uitdagend zijn. De lente-energie wil vooruit, maar oude patronen kunnen nog vasthouden. Dit kan gevoelens geven van irritatie, onrust of ongeduld. Volgens de Ayurveda zijn dit signalen dat vastgezette energie loskomt. Door beweging, ademhaling en bewust ruimte maken, ondersteun je dit proces.
Aanbevolen zelfzorg:
Dagelijks bewegen om stagnatie te doorbreken
Yoga-houdingen zoals: zonnegroet, twist, krijger, leeuw en boot
Pranayama zoals Kapalabhati of Bhastrika
Tijd doorbrengen in de natuur
Opruimen in huis en hoofd
Lachen, spelen en lichtheid toelaten
Wat je in maart beter kunt vermijden
Kapha kan in maart snel verergeren door verkeerde gewoontes.
Vermijd in maart:
Overmatig zoet, vet en zwaar eten
Veel zuivel en kaas
Koude dranken en ijs
Te weinig beweging
Overdag slapen
Door je voeding en leefstijl bewust af te stemmen op de lente, help je je lichaam om overtollige ballast los te laten.
Tot slot
Maart is een maand van vernieuwing. Het lichaam wil opruimen, bewegen en vooruit. Door mee te bewegen met het ritme van het seizoen geef je jezelf de kans om lichter, helderder en energieker de lente in te gaan. In deze periode zie ik in mijn praktijk vaak klachten zoals voorjaarsmoeheid, allergieën, spijsverteringsproblemen en een gevoel van zwaarte. Dit zijn signalen dat Kapha ondersteuning nodig heeft om weer te gaan stromen.
In Ayurveda in Praktijk kijk ik samen met jou naar wat jouw lichaam en geest nodig hebben in deze overgang naar de lente. Met ayurvedische consulten, massages, behandelingen en praktische voedings- en leefstijladviezen help ik je om je energie te vernieuwen en je veerkracht te versterken, passend bij jou en het ritme van de natuur (Leestip: Blog: Vata, Pitta, Kapha in Maart).
Toe aan een frisse reset en nieuwe energie in de lente?
Op de hoogte blijven van seizoen advies en inspiratie?
Opmerkingen